Cardio avant ou après le renforcement musculaire : le bon timing pour booster ses résultats

Dans le monde du fitness, c’est un peu le débat éternel : faut-il faire son cardio avant ou après sa séance de renforcement musculaire ? À chaque scroll sur les réseaux, les avis s’entrechoquent. Pourtant, la science a (presque) tranché et tout dépend de vos objectifs.

Si votre objectif est de prendre du muscle

Si vous cherchez avant tout à développer votre masse musculaire et à sculpter votre silhouette, la priorité est simple : commencez par le renforcement musculaire.

Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research montre que réaliser un entraînement cardio intense avant une séance de musculation réduit les performances de force et la capacité à soulever des charges. En clair : vos muscles sont déjà fatigués avant même d’avoir travaillé.

💡 La bonne idée : réservez votre énergie aux exercices de musculation en début de séance, et gardez 10 à 15 minutes de cardio léger (marche rapide, vélo doux) en fin de training, pour activer la récupération.

🫀 Si votre objectif est d’améliorer votre endurance

À l’inverse, si votre priorité est d’améliorer votre souffle, votre résistance et votre condition cardiovasculaire, mieux vaut placer votre cardio en début de séance.

Démarrer par 30 minutes de course, rameur ou vélo à intensité modérée vous permet de mobiliser toute votre énergie pour cet effort, puis de compléter avec une courte session de renforcement musculaire, davantage orientée tonification que prise de masse.

💡 Conseil bonus : évitez de dépasser 60 minutes de séance au total, pour ne pas trop fatiguer le corps et limiter les risques de blessures.

⚖️ Si votre objectif est de brûler des graisses

Le combo le plus efficace, selon une méta-analyse de l’International Journal of Sports Medicine, consiste à faire la musculation en premier, puis du cardio modéré.
Pourquoi ? Parce que le renforcement musculaire puise surtout dans les glucides, tandis que le cardio réalisé ensuite favorise l’utilisation des graisses tout en profitant de l’élévation du métabolisme provoquée par l’effort musculaire.

✨ L’essentiel à retenir

Il n’y a pas de règle absolue : tout dépend de votre objectif.
Mais pour la plupart d’entre nous, qui voulons un corps tonique, ferme et endurant, l’idéal reste de placer le cardio en fin de séance de renforcement, en restant à une intensité modérée et sans dépasser 15-20 minutes.
Et surtout, n’oubliez pas : le plus important, c’est la régularité (et le plaisir !).

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